プロテインはいつ飲むのがいいのか？

プロテインはいつ飲むのが良いんでしょうか？

「今でしょ！」

いえ、そういうことではありません。

プロテインを飲むタイミングや時間帯、回数のことです。

プロテインは栄養素なので、基本的にはいつ飲んでも良いモノです。

ただ、より効果的なタイミングもあります。

せっかくプロテインを飲むので、効果的に飲みたいものです。


プロテインを飲むタイミングとしては、以下のようなタイミングが挙げられます。

(1)食事(朝昼晩飯)の代わりに飲む
(2)食事(朝昼晩飯)前に飲む
(3)寝る2時間くらい前に飲む
(4)スポーツする前、あるいは後に飲む

ほとんどの人はこのうちのどれかのタイミングで飲んでいると思います。

(1)の食事の代わりに飲むのは主にダイエットにいいです。
この場合、昼は消化力が高まっている時間帯なので、できれば朝食か夕食の代わりにプロテインを飲むのがいいでしょう。

(2)も同じくダイエットにいいです。
食事の初めにプロテインを飲んでお腹を少し満たすことで、食事量を抑えられます。

(3)はとてもオススメです！(私の経験上)
身体は寝ている間に作られます。
寝る前にプロテインを補給することで、より身体の新陳代謝が効率的になります。
私もこれで肌のハリがとても良くなりました！

(4)はとくにスポーツをする方にオススメです。
スポーツをする前と後の両方飲む方がベストですが、それが面倒ならいずれかでもいいでしょう。

ご自分に合うプロテインの飲み方やタイミングは自分で見つけるほかありませんが、上記を参考にして、是非ベストな飲み方を探求してみて下さい^^。

ちなみに私は昼食直前に20g、寝る2時間前に10gのプロテインを飲んでいます。

⇒画像のプロテイン について詳しく見るにはコチラ

食事だけでタンパク質は摂れているか？

一日に必要なタンパク質量は、成人男子で70g、成人女性で60gとされています。

タンパク質と言うと、すぐに肉や魚を連想しますが、実はご飯などの穀類や、大豆製品、卵にも含まれています。

平均的な食事として、一日に
・ご飯茶碗3倍で、タンパク質20g
・卵一個で、7g
・豆腐1/4丁で、7g
・納豆1パックで、7g
・魚一切れ100gで、20g
・肉150gで、30g
のタンパク質を摂るとすると、一日およそ90㎏のタンパク質を摂ることになり、数字上は十分足りていることになります。

しかし、問題はその中身です。

タンパク質は、約20種類のアミノ酸から構成されますが、そのうち9種類は体内で合成できずに外部から取り入れる必要があります。
この9種類は必須アミノ酸と呼ばれ、これらを多く含む食品のタンパク質が良質とされています。

この点では、ご飯のタンパク質は良質とは言えず、魚や肉のように、人体に近い食品のタンパク質の方が良質と言えます。

また、消化吸収の問題もあります。
食べ物のタンパク質が100％消化吸収されるわけではありません。

食品によって、あるいは体質によっては消化吸収されにくいタンパク質もありうるのです。

実際には、体内に取り入れられるタンパク質量を正確に計ることができないのです。

しかるに、食べ物からタンパク質を十分とっているつもりでも、実際にはタンパク質不足に陥るわけです。

特に、アスリートの人たちはタンパク質を多めに摂る必要があります。

けれども、それを肉で補おうとすると、結構沢山の肉を食べなければならず、お金もかかります。

また、肉や魚には良質なタンパク質が豊富ですが、脂肪などの余計なものも豊富です。

そこでプロテインのサプリメントが有用になるのです。

プロテインサプリは良質のたんぱく質からなり、消化吸収も良いように作られています。

健康のために、あるいはスポーツをより楽しむために、プロテインサプリを活用すると良いです。
（ただし、摂り過ぎもいけませんよ、念のため）

個人差はありますが、一般人なら一日１０ｇのプロテインを飲むと良いでしょう。
(メーカーのガイドラインに従ってくださいね）



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プロテインサプリは必要？不要？

よく
「タンパク質は肉や魚を食べていれば十分だ」
「プロテインサプリを摂っているとタンパク質の過剰摂取になる」
「元来、タンパク質などの栄養素は食べ物から摂るんだよね」
と言う人達がいます。

皆さんの周りにもこういう人はいると思います。

果たして彼らの言うことは正しいのでしょうか？

答えは「No」だと言えます。

だって、私もかつてはそう思って平然とこのように言っていた者ですから。

そんな私が、友人の勧めでプロテインのサプリを飲み始めて、自分の身体にいくつも好転的な結果が出たのです。
「普段の食事だけでは、タンパク質が不足しているんだな」とつくづく思いましたよ、ホント。

プロテインサプリの口コミを見ても、
「お肌のハリがよくなった」
「肉付がよくなった」
「スポーツ後の疲労回復が早い」
「眠りが良い」
などの声がたくさんあります。

まだプロテインサプリを飲んだことのない人は、一度試してみてはいかがでしょうか？



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